一年又一年

时间过得这么匆忙，

我们还没有来得及顾恋我们周围的事事物物

时间的脚步就这么悄悄地从我们的身边溜掉了

身边的人和事都发上了许多的改变

依然的巴黎

依然的法国

不一样的心情

但是只有一件事是没有改变的

就是我对瑜伽的热爱

从以前的了解 到喜爱，到研究

接触瑜伽的时间越长

我就发现瑜伽是那么地适合着我

因为它不是一项只是肢体的训练

更高的境界是心灵上的氧化

这正是这么多年来我所需求的

多少年来我一直在看着关于这方便的书籍

找寻着自己苦恼的源头

给自己坚强的理由

没有想到在瑜伽里这些我都已经找到了

OSE VIVRE TA VIE.TOI SEUL LE FERAS POUR TOI

活着是自己的道路，只有自己才能掌握自己

通过瑜伽体式的练习

让我们和天合一

充分展开我们的身体的同时，也打开了我们的心灵

忘却自己所有的烦恼，忘却自己所有的忧愁

就让自己在这里暂时的归零

多么好的修身养性之道

连姐姐也没有想到我会坚持这么长时间的瑜伽

因为在这里我真的发现了我所感受到的快乐和满足

所以我的生活里已经离不开瑜伽了

我也希望我能将这个瑜伽之光传播出去

让它更久更远，更亮

新年到来了

为自己许个小愿吧

希望身边的亲戚朋友父母姐姐身体健康 快快乐乐

希望自己早日能够拥有一个属于自己的瑜伽小馆。

我想我行。

一个人久了

一个人久了，
就喜欢听歌。

一个人久了
渐渐享受了孤独

一个久了，
渐渐失去了对婚姻的渴望

一个人久了
就学会了坚强

一个人久了
就容易感动，别人的一个轻轻问候就会让你感动地热泪盈眶

一个人久了
对自己的亲情就会倍加珍惜，这个在世界上唯一不会离开你的感情

一个人久了
会恋旧，会想起从前的点点滴滴，自然地浮上心头，淡淡地一笑。

什么样的人适合练习瑜伽

时常在和友人谈论瑜伽时，往往有人寻找着各种理由，来拒绝瑜伽的进行，这是多么遗憾的一件事。

动作太难了，

我太老了，

我的身体太硬了，

我的精神不能集中，

我太胖了，

我的身体不健康，

这些都是当前人们对瑜伽的误区，认为瑜伽的目的就是把脚绕过脖子才是意义，其实这些都是当前商业上的瑜伽给我们误区，真正瑜伽的含义是，在你的身体和精神上寻求一个平衡的支点，让你有充分的时间和自己的身体对话，亲身感受自己身体的需求，而且这些都是通过循序渐进，不懈的练习可以实现的。

我们来看看这位80多岁的老奶奶练习的瑜伽体式吧，连她都可以做到的，你又未尝不可

瑜伽无局限，无论你是胖的，瘦得，健康的，还是虚弱的，瑜伽给你们的机会都是均等的，通过练习你所收获的就是健康，平静恢复活力的身体机能。

关于旅行

好久没有去旅行了，感觉心都被困住了，我需要呼吸新鲜的空气，我需要的思想旅行，巧合友人要出游玩，我告诉她带上我吧，于是我们开始了又一个新的旅程，这次去的地方时一个非常历史意义的地点，诺曼底，倒不是它的景色是多么地出众在法国众多的景色了，而是他的战役让人刻骨铭心，美国大片拯救大兵瑞恩，也是以这场战役为背景的。原以为离我很遥远的历史，没有想到今天会这么接近它，望着一望无尽的大海，深深地被大海的宽广所陶醉着，实在是诗情画意，怎么能够联想到60多年前的残酷的战役呢，站在这里感觉是在人间的天堂上，怎能又想到它又会充当地狱一般的战场，只是希望那场悲剧不要再去重演了，希望人类只有和平没有战争，只有欢笑没有痛苦。

小资料 关于诺曼底战役

　诺曼底登陆战役发生在1944年6月6日早6时30分，是第二次世界大战中盟军在欧洲西线战场发起的一场大规模攻势。这次作战行动的代号Operation Overlord。这场战役盟军计划在1944年6月6日展开，8月19日渡过塞纳-马恩省河后结束。虽然这场战役离现在六十五年，但诺曼底战役仍然是目前为止世界上最大的一次海上登陆作战，牵涉接近三百万士兵渡过英吉利海峡前往法国诺曼底。
　　在诺曼底战役中作战的盟军主要由加拿大、英国及美国组成，但在抢滩完成后，基本上只有法国及波兰也有参与这场战役，而当中的士兵有来自比利时、捷克斯洛伐克、希腊、荷兰和挪威等。
　　进攻诺曼底在登陆的前一天晚上展开，空降兵空降作战、大规模的空中轰炸。而两栖登陆战则在6月6日早上开始。在登陆前，“D-Day”的军队主要部署在英格兰南部沿海地区，尤其在朴茨茅斯。诺曼底战役持续了超过2个月，最终，盟军成功建立滩头堡，并在8月25日 ，解放巴黎，宣告结束诺曼底战役。

瑜伽冥想的目的在于获得内心的和平与安宁。然而实际上远不止此。瑜伽冥想术的目的是达致无限的精神之爱、欢乐、幸福和智慧。

瑜伽冥想的目的在于获得内心的和平与安宁。然而实际上远不止此。瑜伽冥想术的目的是达致无限的精神之爱、欢乐、幸福和智慧。 《薄伽梵歌》一书中，克尔史那说： 当一个人由于修炼瑜伽而使其心灵完全脱离物质性的心理活动时，这么一种瑜伽修炼的至善阶段就叫做入定或三昧境界（Samadhi）。在这种欢乐状态中，人就处身在无限的超然幸福里，并通过各种超然的感官而自得其乐。确定这种状态之后，人就再也不会离开真理，而一旦获得这种成就，他就会认为：没有什么能够比这收益更大的了。——《薄伽梵歌》第六章第二十至二十三颂 我们大家都想快乐幸福。这是极为自然的。有些人错误地认为：习瑜伽者不要或不关心幸福或快乐。习瑜伽者是要幸福快乐的。在这方面，习瑜伽者和别人完全无异。但习瑜伽者在谋求幸福上更为合乎科学得多。他分析过：幸福可以在哪里找到，在哪里找不到；或者更确切地说，他分析过：哪里找得到多少幸福，而在别的某处，找到的幸福又是怎样地多得多。 习瑜伽者的结论是：大多数人在追求幸福中到头来反而落得痛苦不幸。 瑜伽师说，原因在于愚昧无知。如果不说是大多数人，确实有许多人试图寻求幸福的方法全是尽量多地谋求感官上的快乐感受。但是，就算是那些极为富裕、因而物质感官享受设施应有尽有的人们也还是痛苦不幸的。事实上，这样的富人往往比那些不那么富裕的人还要痛苦不幸些。 瑜伽师根据他对别人的这些观察心得，以及科学地观察自己从感官享受中得到或没有得到的那些真正而又持久的幸福快乐究竟有多少分量，他就合乎逻辑地判断：从令人愉快的感官经验中获得的幸福分量极为有限。这种幸福极为浅薄，瞬息消逝。 正如对于一个在沙漠中受着酷热煎熬而濒临死亡边缘的人来说，一两滴水无法解除他的干渴一样，同样地，从感官享受中获得的极度有限的幸福是不可能令人感到满足的。 而瑜伽师还观察到：为了争取这一点点分量极为有限的所谓的幸福，——实际上根本不是什么真正的幸福——人们还得经历如此多的忧患、哀伤等等。换言之，不仅感官享受不能令人满足，而且，如果人们把实现这样的感官享受认作自己的人生目标的话，他就会受到忧虑、愤怒、懊恼失意等等的百般折磨。这样一名享乐主义者是在为了这么微小的一点东西而付出巨大代价。他从自己感官享受中获得的细微分量的幸福完全是得不偿失——真的，为追求这种幸福所引起的痛苦不幸已经把这丁点幸福给抵销了。
瑜伽冥想式练习的原则

瑜伽并不是做在一个地方“呆想”就可以，而是需要“原则”的。这里将会简述瑜伽冥想的十二条原则以及注意事项。
1、选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜珈冥想状态。　　2、选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。　　3、利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。　　4、坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或者东面。　　5、在冥想的过程中，保持身体温暖（天凉时你可以给身体围上毯子），引导你的意识保持平静。　　6、让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。　　7、建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄，然后呼气3秒。　　8、当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。　　9、安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。　　10、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。　　11、在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。　　12、经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消息，最终进入纯净三摩地（最高意识的知觉状态）。　　在进入正式冥想阶段前，还应注意以下几点：　　选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势；但如果你不能做这样的姿势，你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。　　尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。　　开始时试着每天做一次冥想，以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间地静坐。　　如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。　　不要急于求成，不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。

清晨让我们用瑜伽拥抱朝阳

今天我为大家简单介绍几种适合我们清晨起床时，练习的动作，当你睁开双眼时，我们的整个的身体还处于慵懒的状态，借助这几个简单的动作，可以将我们的朦胧睡意赶跑，将筋骨打开，让你整个人精神倍加，一个良好的早晨开始，也会影响我们这个人的整天的状态，使我们整个人在一天里都会状态良好，效率倍加。所以大家还在等什么，快来和我一起做吧。这些动作难度都不是很大，但是如果我们每天坚持做十几分钟，那么你就收获到你意想不到的功效，这种身体上的变化也只有你自己才能够感受到。
好现在我们开始

图一 双手和小腿着地，成动物爬行式

图二，吸气抬头，同时沉下背部和腰部。背脊向脊柱方向收紧

图三 呼气，低头，供起后背，收缩腹肌

如此反复做 4到5次

图四 吸气，抬头，同事将左腿向后上方抬起，保持左腿绷紧

然后可以吸气，低头，拱起背部，将左腿弯曲，并收回到胸前，左膝 尽量接近面部
如此反复，可做4到5次
完成后，换腿再做

功效 活化整根脊柱，改善血液循环，缓解背部僵硬和疼痛，强化腹肌，减少腰部赘肉，还有强化腿部后侧肌肉，提升臀部曲线的效果。

舞韵瑜伽
在舞蹈中瑜伽，在瑜伽中舞蹈。和着中国古典音乐的韵律，在动律中冥想，一曲终了气定神闲，心神安逸，那详和的脸庞上写满愉悦与幸福，那舒展了的柔软身体是我们快乐和自由的心情
http://www.youtube.com/watch?v=OydBrlGo1HY

十月是一个收获的季节

忙碌了整整的一个暑假，现在终于有小憩片刻的时间了
在这整整三个月时间了，我付出了许多，也收获了许多
幸酸苦辣，一一尝遍，每天早上爬起来去公司做实习，忙碌了一天之后，拖着疲惫的身体回到了家中，接着为我的学员教授瑜伽课程，当我终于能够松口气的时候，准备吃饭，那已经是晚上九点多钟了。这时我的胃口早已严重向我抗议了。
没有多余的时间去思考，去悲伤，告诉我自己就是坚持，坚持再坚持。
我不能说是胜利了，只能说我坚持走过来了，我的学员还没有忘记了我，我的客户对我的热情邀请感谢我的工作，这些足以让我忘记所有的悲伤了。
十月是一个收获的季节，也是一个重整旗鼓的季节，我有小小的片刻，停留，但是我还要继续走下去，去完成我的下一目标，前方的路是笔直还是曲折，我也不知道，但是我只知道，我还要坚持下去，我相信，一份努力也必定有一份的收获。

让你的心象石头一样稳定和安静

最近由于种种的原因，我远离了我的瑜伽，我感觉到了不但是我身体上的懈怠，连心灵上仿佛也变得非常空虚，当我看到YAMA老师写的一篇文章，使我焕然大悟明白了枯竭的源泉，原来我们的心灵也像一块石头样，需要不断有水源的滋润才能够显得更加剔透玲珑，滋润美丽，才不至于在物质生活中变得干枯，僵硬和迟钝。有时常常在想，怎样活着才是一件有意义的事情，物质生活的满足就是幸福生活吗，可是常常也可以听到一些人在谈论着，自己在中国有多少套房子，在法国有多少房子，钱对于他们根本就不算什么，但是末了却无奈的加上一句，钱有什么用，活着有什么意思。他们的生活依然很空虚。这种空虚并不是钱所能够弥补过来的。我想这就是缺乏一种心灵上的洗涤，由于我们在活动中充满了私欲，所以你才会有烦恼，和困惑，冷酷地面对琐事。
那么怎样才能获得一种真正的幸福感呢
让你的心象石头一样稳定和安静，常常来到我们心灵的田园，扫去它的杂念，犹如扫去田园中的杂叶，善待我们的生命和身体上的每个细胞。轻轻的与我们的内心对话，了解它的需要，知道我们生活真正的意义和目标所在。这也是瑜伽所倡导的艺术和生活。

归来

已经有好久没有来到我的博客，考试，论文，已经把我满了我的日程表，每天都在忙绿着，但是心里还是有点什么事放不下，今天在给我的学员上完课之后，还是忍不住的来到这里，就像是来看我的朋友和亲人一样，来到这里，放下下我的思念，心里也踏实了。

瑜伽是一生的追求，和醒悟。

留驻我们的青春

留驻我们的青春
有人曾比喻女性拥有两座花园：表象花园——脸，秘密花园——卵巢。女性渴望花园的花季，期待花季不败，更加追求永远的保鲜。
　　有的女性不断出现这样的问题：皮肤问题不断；月经失调，妇科问题多多；身体曲线变形，局部脂肪堆积；情绪易于波动，精神状态欠佳、睡眠质量低下、潮热盗汗乏力忧虑；性冷淡或性无趣味或性无高潮等等。注意了，你的秘密花园已经处于警报状态。医学研究证实，花季保鲜源自于卵巢的功能，它位于子宫两侧，虽然给我们带来月经这样的烦恼，但却行使着许多重要功能，最重要的便是制造雌激素，让女人更女人、更青春、更健康……
　　卵巢“早衰”与什么有关呢？
　　一是与月经初潮年龄有关。月经初潮年龄越早，绝经发生得越早。
　　二是与生育状况有关。首先与首次怀孕的年龄有关。即首孕年龄越大，绝经越早。另外，哺乳时间越长，绝经越晚。还有，口服避孕药时间越长，绝经越晚。
　　三是生活习惯。调查结果表明：每周吃两到三次鱼、虾的妇女，绝经年龄较晚；常年坚持喝牛奶的妇女，喝牛奶量较多、坚持时间越长，绝经越晚；从不锻炼身体的妇女，绝经年龄早；受到被动吸烟侵害越多、时间越长，绝经越早。
　　四是“塑身内衣”的压迫，导致卵巢发育受限，卵巢受伤。尤其是少女长期穿紧身衣，不仅会影响发育，还会诱发乳腺增生或囊肿等疾病。
　　五是生活节奏加快导致的心理压力过大，也会使女性提早出现隐性更年期的症状。据一项问卷调查资料显示，在30多岁的白领女性中，有27％的人存在着不同程度的隐性更年期 现象。她们自诉身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱等，有时还会厌倦工作，莫名其妙地病一场，服用了大量保健品也无济于事，严重影响了自己与家人的生活与工作。在妇科门诊，这种受到更年期过早侵袭的女性已占到门诊量的20％左右。心理学家研究后发现，造成这些女性卵巢功能早衰、过早出现更年期症状的原因是心理压力过大。
　　卵巢“早衰”人早老
　　卵巢是女性重要的内分泌腺体之一，其主要功能是分泌女性激素和产生卵子。例如，女性发育成熟后，分泌雌激素和孕激素，在其影响下，月经来潮。同时雌激素能促进女性生殖器官、第二性征的发育和保持，可以说女性能焕发青春活力，卵巢的作用功不可没。卵巢功能不好会影响雌性激素分泌及性功能、肤质、肤色和女性三围体态，使脸部发黄，体态臃肿，阴道发干，提早进入黄脸婆时期，即衰老来临。据有关资料表明，目前卵巢功能早衰有低龄化趋势，且发病率越来越高。上海一家医院在随机抽查的1500名女性体检记录中发现，因卵巢健康不良状况导致提前进入更年期的女性占12人，导致雌激素下降而引发的骨痛、驼背、身高变矮等骨质疏松症状的人群占总数的3%。90%以上的女性从未进行过卵巢健康状况的检查，使卵巢功能保养错过了最佳时机。
　　破译保鲜密码
　　卵巢保养得好，可以使面部皮肤细腻光滑，白里透红，永葆韧性和弹性；促进生殖和机体健康，调节并分泌雌性荷尔蒙，提高两性生活质量；胸部丰满、紧实、圆润。
究竟该怎样对卵巢进行保养，怎样避免卵巢功能早衰呢？专家指出，主要是从生活方式上提早做预防。
　　产后提倡母乳喂养，哺乳时间尽量延长，生育期妇女避孕避免采用口服避孕药的方法。在生活习惯方面，妇女要坚持经常喝牛奶，摄入鱼、虾等食物及经常锻炼身体，特别要注意在公共场所、家庭减少被动吸烟，从而避免早绝经给女性健康带来的危害。重压之下的白领女性要学会自我调节情绪。现代医学研究认为，人的情绪轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌增多，抗病能力增强，不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。女性要善于调节情绪，正确对待发生的心理冲突，可以外出旅游、找朋友聊天来及时宣泄不良情绪。建立科学的生活方式。生活单调是许多疾病形成的原因之一。建立文明、健康、科学的生活方式，对于提高身体素质，防止积劳成疾至关重要。合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合，培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以宜人情志，调和气血，利于健康。
　　保养卵巢的是与不是
　　瑜伽保养——安全的方式
　　什么能阻止追求美丽的女性的步伐呢？瑜伽让很多女性练习者逐渐以此来调节卵巢功能，并开始尝到了甜头。那么瑜伽是通过怎样的方式来对卵巢的保养起作用的呢？
　　瑜伽练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神调整相配合，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，特别是对月经不调、输卵管不通、产后阴道松弛、盆腔炎等有很好的效果。同时，它还可以加强人体的肾脏功能，恢复女性因流产或生产后丧失的“元气”，使女性由内而外地散发一种青春的气息，延缓衰老。
　　看来，通过瑜伽来温补子宫，改善卵巢功能失调引起的各种皮肤问题，从而达到驻颜美容的目的，这一运动方式是女性朋友的另一种追求。
　　想想看，在环境幽雅的健身房里，伴随着潺潺的流水声和清脆的鸟鸣声轻舞飞扬，那是不是你梦幻中的一幅美妙的画卷呢？
Χ精油保养——无科学根据
　　把精油涂在腹部进行按摩就可以保养卵巢，这就是目前流行于京城各大小美容院的美容新法——卵巢保养。据说，这种保养的原理就是通过按摩让精油渗透到卵巢附近的部位，长期坚持下来就能增加女性魅力、调节睡眠、治疗月经失调、痛经等妇科疾病。
从中医理论的角度来说，一些从植物中提取的芳香类的物质的确可以经过皮肤吸收，通过“走窜”作用改善气血运行，对宫寒、痛经或许会有一定帮助，但要说到因此可以养颜美体甚至延缓衰老则未免有些牵强。至于精油中的中药成分，玫瑰的确有舒肝理气、活血化瘀等作用，中医有时会开给病人口服。但是，这些花类的中药经过提炼成油，其中只含有微量成分，经过外部按摩，由皮肤吸收达到体内。这个吸收过程非常复杂，最终能达到体内的元素微乎其微，其效力可能并非想象的那样明显。文章 摘自三九健康网

我练习瑜伽的初衷只是为了锻炼身体，但是没有想到的是瑜伽犹如阿里巴巴的宝库一样丰富，它对于我的回报无穷无尽，甚至一些是我非常需求，却又意想不到的，在这里我只能说爱上瑜伽，我也希望更多的女性朋友和我一样，爱上瑜伽，好好地爱护自己。

瑜伽体式示范

蛙式

风吹树式

轮式

弓式

蛇式

感谢我的家人

家人就像我心中的明灯
在我困惑和难过时，有了家人的关心和支持，让我又重燃了信心，找到前进的动力和方向
让我感受到在这个世界上还有人在挂念着我，让我不再感到孤独和无助，因为在我的身后有着力量来支持着我。
无论，时间与距离的相隔，我和家人的感情是都不会有改变，无论用何种方式的表达都是心心相连的。
在这个世界上，最值得信任和坚固的感情就是家人的感情。
我要感谢我的家人、、、、、、、、、、、、

忙碌的四月

考试，论文， 这个月不是个轻松地月，该是拼的时刻了，这两天一直在忙我的论文，现在满脑子里全是宏观经济和外汇储备，连我的最爱，瑜伽，也不得不放在了其次位置，不过在身体上我并没有放松下来，我在每天练功，没有偷懒，俗话说，曲不离口，拳不离手吗，如果一天不练的话，筋骨就会感到僵硬，这样我会很郁闷的。呵呵 加油加油，为了战胜自己我不能停下来。

瑜伽体式示范

猫扑式

云雀式

星期五晚上牙疼地一宿儿没有睡好觉，转天早上早早地爬起来，要准备今天地瑜伽课程，我希望每次我得学员参见到我得课程，不论是身体上和思想上，所以不敢怠慢，虽然我现在的经验还是有限，但是每次我都会付出我最大的努力，认真对待，人家说认真的女人最美丽吗，呵呵，又把自己夸了一番。
今天我讲的主题动作，有针对颈肩部，和手臂，还有我们的腹部和腰部，因为夏季马上就要到来了，我们就要退去厚重的外套，换上轻薄的衣服，这个时候也是真实崭露我们身材的时刻，可是你会不会为肉滚滚的胳膊，和突起的小腹而烦恼呢，我们今天选的这套动作，正是有针对性的练习，让你和肥肉说88，让你露出女人的优雅身影，毫无顾虑地穿上露背装，吊带衫，让你看起来更漂亮，更健康。

今天我还要感谢，高远和艳春同学，给我拍照摄影，谢谢你们对我地支持。
现做一首小诗 ，送给我现在地学员，过去地学员和将来地学员，请大家贻笑大方

缘聚四方，相会境娅
内修外习，修身境娅
健康美丽，美在境娅。
相识相知，难忘境娅。

现在越来越多的人加入到瑜伽练习的行列，有的人是为了减肥、塑身，有的人则是为了寻求心灵上的宁静，或是平和的心态。瑜伽已成为都市人追求身心健康的生活方式之一。
那么到底什么是瑜伽呢？我现在先给大家解释一下，瑜伽的起源
"瑜伽"是梵文Yoga的译音，意思是和谐、统一、相应、结合。5000年前，一群瑜伽修行者静坐在印度喜马拉雅山麓地带的原始森林中，思索人类的痛苦和烦恼的根源。在冥想中他们明白，由于受到外界的刺激，人心常常紊乱不安，只有当人们醒悟到本来该有的真实的自我，并且体会与宇宙浑然一体的感觉，才会获得永恒的安宁。一些瑜伽修行者在森林修炼身心时，无意中发现各种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈，因此他们学习模仿各种动物的姿势，将这些紧张与松弛结合的方法运用于人体时，竟然也有意想不到的效果，这就是"体位法"的起源。此外，他们发现：能控制呼吸，就能控制生命。为调整紊乱浮动的气，"呼吸法"随之产生。
了解瑜伽的起源和本质，我们不仅想问问那么练习瑜伽有什么好处呢？
练习瑜伽有两大好处，其中包括修身和修心
瑜伽是修身的，通过瑜伽姿势的练习增强身体的柔软性，提高身体的平衡感，消除人体过多的脂肪，使人的形体更加完美，增强人们对自身的自信感。瑜伽又是修心的，通过瑜伽的冥想滋养人的神经系统，消除紧张，使人内心稳定、平和，达到身心放松与和谐。
瑜伽练习的最终目的是追求精神和肉体的完美的结合，并逐渐进入最佳状态。在练习瑜伽的过程中你身体的每个关节、每条韧带、每块骨骼都会得到最大限度的伸展，心灵也会得到彻底的释放，仿佛使人置于一种祥和、平静至美的境界之中。
好多初练瑜伽的朋友，都时常提出这个问题，我从未练习过瑜伽，身体不够灵活，那么我可以练习瑜伽吗？
瑜伽常用的姿势有一百多种。经过数千年来历代大师的创作，瑜伽的各种姿势已发展到84000多种，其中包括少数难度十分大的姿势，而这些只适合天生韧带较软或自小苦练的瑜伽修行者。许多不熟悉瑜伽的人们认为只有身体足够灵活的人才可以练瑜伽，实际上，瑜伽是任何人、任何年龄和身体状况的人都可以练习的。做瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，只要根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，在自己的极限范围内缓慢的伸展即可。它可以帮助你提高身体各部位的柔韧度和活动范围，恢复身体所有机能的通畅。瑜伽也是循序渐进的，各种姿势有不同的难度。刚开始接触瑜伽时可能会觉得吃力，但你只要用正确的方法尽力去做，就会100%的受益，过一段时间之后你甚至会惊叹于瑜伽带给自己身体的变化。
还有许多的mm 非常关心的问题是瑜伽可以减肥吗？
瑜伽减肥、塑身的功效非常明显并且持久。首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用，防止过度进食。练习瑜伽一段时间后你会发现自己对油腻食品及肉类等被瑜伽归类成的"惰性食物"逐渐排斥，转而偏好清淡、新鲜的"悦性食物"。第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效的按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗。第三，瑜伽是有氧运动，每周2-3次的瑜伽练习会帮助你消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材。这些正是其他运动所无法带给你的。
瑜伽对于公司的白领们有什么特别益处？
瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动。首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病； 其次，瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠；另外，瑜伽的雕塑体型、减肥效果尤其显著。还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。著名模特、瑜伽爱好者Christy Turlington 甚至告诉记者："我的很多朋友练习瑜伽，就是为了拥有一个美丽的瑜伽屁股。"除了 Christy 以外，很多名人如Madonna、Sting、杨澜，大S，蒋雯丽，靳羽西等等都把瑜伽当作缓解压力、保持身材的法宝。
瑜伽一周练几次为好？
瑜伽是一项一生的运动，天天练习最好。但是，现代快节奏的生活工作使我们不能保证每天都用1-2小时进行练习，不过每天抽出20分钟做瑜伽要比一周用3小时只做一次的效果要好的
练习瑜伽有什么注意事项？
A ：遵守S，Z，S原则，缓慢的完成动作，防止肌肉拉伤。S，Z，S就是Safety Zone Stretch的缩写。练习时注意力要集中，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松。完成每个姿势时须静止不动，保持此姿势做调息（一呼一吸为"息"）五次以上再还原。练习前后2小时内应保持空腹，因为瑜伽动作中经常会有积、压、扭、转、如果你吃东西的话，胃里会感觉很不舒服的。另外练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。

练习瑜伽不仅仅在于追求身体上的健康，更在于得到心灵上的安宁平和，要想从这些健身运动中获得最大的收益，我们必须保持一种安详、宁静的心情来做这些练习，正确的瑜伽练习过程是一个享受愉快的过程，是一个能让人身心彻底得到减压，放松消除精神抑郁、紧张，保持一颗年轻、平和而安宁的心态的过程。习之以恒，必有所得，知之要义，终有所成。

周日，在卢森堡花园里有一群对美的追求，和对生活热爱的女孩的聚会，这就是我们与芳草小馆的聚会，活动的主题是心灵的牧歌，主要是讲解精油知识和瑜伽的体验。活动开始在蜻蜓老师的讲解和精油展示下，我们了解了很多专业的精油知识，知道了不同精油的名字、构成，和功效，获益匪浅，在活动结束之时，我又带领了 大家练习了瑜伽，我们沐浴在大自然的怀抱之中，真正的享受到了人与自然的融合。左图是我们大家的合影，一大群美女吧，呵呵

今天看了一篇文章，是由一位芳香疗法 美容疗法师写的关于从另一角度领悟美的文章，文章写的很美，也很平静，让我也受到了很大的启发，书中中心的内容就是 回归文字之美，阅读之美，思想之美。看书写字出美女

――－我一直相信写日记可以让人变得细腻、优雅，因为拿笔追踪。记录情绪发展得路线是一个不可忽视得内心心灵洗礼。在写得过程中，思绪沉淀，直观内心，情绪和意念一旦得到适当得梳理，我们就可以得到一张进级美女得王牌，那就是――健康快乐

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我最近出了一本芳疗得新书，一些媒体得朋友说我实在是勇气可嘉，因为这个时代已经没有什么人爱看书了，要看得话，也是看一些明星名流写得东西。是的，在这个以炫目喧闹得图像和网络、电视、及各种影音声像为主得年代，愿意到书店去买一本好书，然后每天拨出一些时间静静地阅读，的确逐渐成为一件稀有地事情。所以对那些仍旧喜欢看书地人，或是习惯随身带本书利用时间阅读地人，我真是从心底喜欢，因为细细看书是最贴近心灵地事，也是真智慧地表现
我的书夹了一张出版社地书签，上面写着“回归文字之美，阅读之美，思想之美。”仅仅凝视这“印刷”出来地地三句话，就让人觉得真“美”这就是文字地神秘力量——在逐字阅读时沉静平和地感受会笼罩全身，安抚每个细胞；在生动地描述下，想象力立刻欢跃地上了发条，而且爱想多久就想多久；在优美文字地熏染下，喜悦和微笑会悄然浮现在脸上和心头。所以，如果我说“看书”能改变一个人地健康乃至面容和气质，实在一点也不为过，至少他不像电脑那般放出辐射线，慢性侵害身体和基辅，也不会想网络那般信息爆炸，让人东点西击，焦躁地难以好好地欣赏或看完一篇文章。爱看书地人也很有福气，因为他们的快乐不需外求，只要随时随地地打开一本书，就能与自己和平相处，这样地人通常也会散发依然自若地气质，让人不由自主地想向她靠近。
如果你愿意尝试，还有一种“文字”可以帮助你成为进级美女，那就是——写日记，或是在心里特别有感触时，提笔把脑子里快速流转地意念扑捉下来。我一直相信写日记可以让人变得细腻、优雅，因为拿笔追踪。记录情绪发展地路线时一个不可忽视地身心心灵洗涤。在写的过程中，思绪沉淀，直观内心，情绪和意念一旦得到适当的梳理，我们就可以得到一张进级美女的王牌，那就是——健康快乐。提笔写东西不仅能帮助你修身养性，还能让你成为一位经得起时间考验的智慧美女。慢慢地想，慢慢地写让人透过反省思量而透彻清晰。豁然开朗，经过静思得到地体悟是智慧，在喧杂地你言我语中，得到的是小聪明。
学习“写东西”还有一个好处，就是让你拥有美丽地心灵和眼睛，因为你必须细心观看，用心感受，以扑捉感动地瞬间，再把他们转换成自己地文字记录下来。眼睛因为细心而变得澄澈明亮，新两因为用心而变得清灵细腻。
打开书，走向另一个世界；提起笔，抒发每一个心情。我祝愿你在看书写字中寄去美丽地能量
这时的我想起了坐在巴黎的地铁上，法国人从老人到年轻人手中都喜欢握着一本自己喜欢的书，静静地阅读，完全忘记了外周环境地嘈杂，思想只被书中地内容吸引，这也许是巴黎地优雅地体现之处吧。

本周活动报告

本周日，我们和芳草精油兴趣小组联合活动，我们这次的活动的主题为心灵的牧养，欢迎我们的姐们参加，具体活动内容如下
主题：心灵牧歌时间：3月29日（周日）“如果当天天气不好，会更改至4月5号。”
地点：卢森堡公园人数：10-15人（已确定8人）
内容如下：（香草部分）1、打开心灵之钥——芳香精油一些基本知识。
2、生理、心理滋补剂——精油熏香、泡澡使用手札
3、释放心中的野小孩——精油能量魔法
4、日常生活、饮食习惯的配合
5、春季皮肤基本护理——清洁、抗敏、保湿。
6、芳疗脸部按摩示范。
7、心灵瑜伽 1） 讲解瑜伽不仅是修身的，通过瑜伽姿势的练习增强身 体的 柔软度，提高身体的平衡感，消除人体过多的脂肪，使人的形体更加完美，增强人们对自身的自信感，同时，瑜伽又是修心的，通过瑜伽的冥想滋养人的神经系统，消除紧张，使人内心稳定。平和，达到身心的放松和和谐
2）瑜伽基础的动作的练习。

3）最后补充介绍一下瑜伽饮食。
此次精油老师的费用：5欧元一个人。
请希望参加的姐妹报名，因为人数有限，所以先到先得啦

3月21日
天气明媚，久违地阳光，灿烂地照耀着我们，预示着春天地到来，一扫而空忧郁地烦恼，上午我在快乐地忙着，为着我的瑜伽小班打理着，从脑力到体力，虽然忙碌，却是在心底有着无比的快乐和充实，我想起曾经有过的一人所说的话，从事着自己感兴趣的事情，是多么幸福的一件事，现在我感受到了。
我们今天的课程中新添加了双人瑜伽的课程，双人瑜伽和个人瑜伽一样，也要注意到呼吸的配合，同时它还可以培养你和搭挡的默契感，信任感，对于couple来说还可以增添亲密感。因为有团结的力量，所以又可以帮助你借助于别人的力量达到自己以前不能做到的动作幅度。另外 ，精油小铺的妹妹邀请我一起参加她下周主题为心灵牧养的美容养生活动，在活动当中呢，由我来讲解瑜伽的基础知识，我想这一切都是为了美的活动，无论是瑜伽还是精油美容养生，都是我们对生活的一个态度，只有积极向上的心态，才能发现生活中更加美好的东西，那么美好的东西为什么我们不去追求呢

好长时间没有到这里，每天都有很多的事情要去准备，和思考，所以我得博客更新效率也变得低下了，见谅了，今天我想在这里大家介绍一下几个简单的瑜伽体式，以便大家回到家中也可以练习，在以后的时间里，我也会慢慢不断为大家介绍，让大家更加全面的了解瑜伽，不管有没有在我们这里上过课的朋友，都希望能给您带来身体的益处，另外我还要说的是，我要感谢我们的圆圆同学提出的这个宝贵的建议，给我了一个启示，感谢你对我的热心支持和参与，境娅瑜伽同样需要大家的共同参与，只要你有什么好的建议，或者需求都可以写信告诉我。你的参与就是对我最大的支持，谢谢。

名称 脊柱侧展式
功效: 增强身体的平衡感，扩展胸部，减少腰两侧多余脂肪，加强腰两侧肌群 的力量。
身体平常是向前或向后弯曲，这个姿势则向左、向右，增强了脊柱的弹性。

吸气双臂向上，手心向上（图一）

呼气，上身从腰部开始向右侧，侧弯保持几秒钟（图二）

呼气，再向左侧弯曲，（图三）保持几秒钟。如此反复做四到五次

名称: 双角式
功效: 伸展背部、肩关节、大腿后侧。舒展胸部，提高心肺功能。
头面部得到了额外血液字样，放松按摩心脏，对神经系统起到镇静作用，伸展脊背和腿后 侧韧带和跟腱，按摩肩关节，防止肩周炎，


双腿分开略同肩宽，（图一）

手臂垂于体后，五指交叉，吸气，用力伸直手臂，扩张胸部（图二）

呼气，上身从腰开始前驱，直极限，双臂尽量向前伸展（图三）

早上起床，洗漱完毕，放上一段清新的音乐，一天的开始让优雅的音乐伴随着我，朋友圆圆在我这，答应了她今天帮她剪发，凭着我对于美的爱好，和圆圆的大胆信任，我开始了动剪，其实一开始还是有些担心的，因为一直以来我一直给男生剪，还是很少给女生剪过，好在有圆圆的信任和鼓励，我大胆地完成了这次剪发，不过结果还是很不错的，圆圆也是很满意，我也非常高兴，因为它给我带来一种成就感，我喜欢给人扮美，看到在我装扮下能够给别人带来美丽，也是给我自己的一个认同，呵呵

接着开始准备我的瑜伽课程，整理房间，擦洗瑜伽垫，备课，体位准备，音乐准备，等待着我的学员到来，今天很高兴又有一位新的朋友加入到了我们的班里，课程进行的非常顺利，最后我们还一起试做做了双人瑜伽，课后大家的感觉也是非常好，呵呵希望大家在我们瑜伽班里收获得不仅是身体的优美和健康，还有我们的友谊，呵呵，再次欢迎新朋友的加入。

瑜伽饮食
今天我向大家介绍一下瑜伽的饮食，其实瑜伽的文化里也包括瑜伽饮食这一项，而且也是很重要的，选择了瑜伽，就是选择了一种生活态度，生活方式。它引导我们有一种积极向上的心态，内心平和，修身养性。如果你坚持操练瑜伽的话，相信你一定也会发现你从内而外的改变。
好现在让我们来了解一下古老的瑜伽术是怎样为我们介绍饮食的。

长期修炼瑜伽的人，内心沉静，身心合一。他们都会平身体的本能智慧来选择身体需要的食物而且在摄取的数量上也都有所节制。这样的饮食才能对身体起到积极的作用。这也是顺应身体的自然天性达到一种 ; 想吃什么就吃什么 的境界。这和暴饮暴食的想吃什么就吃什么 有着天壤的区别

瑜伽将食物分为悦性食物，惰性食物，和变性食物三类。
【悦性食物 】 水果，蔬菜，豆类，坚果，谷类，蜂蜜和奶类。这些天然的未经深加工的食物可以使身心纯净、愉悦充满活力。促进身体新陈代谢，防止血液酸化，减少毒素堆积，不易生病

【惰性食物】 肉类，蛋类食品，加工过熟、过烂的食物，经过煎炸。烘烤的食物，腐败、不新鲜的食物，冷冻食品，罐头、香肠等含防腐剂食品，腌制、熏制的食品。惰性食品在人体内会产生许多的毒素，容易让人懒惰萎靡。也使血液不洁和酸化，容易生病。易得各种癌症、和冠心病等


【变性食物】 具有刺激性味道和使神经兴奋的食品。如 ，精糖、辣椒、大蒜、洋葱、食盐等任何具有强烈味道的调味品和原料及咖啡、浓茶、巧克力和酒精类饮品。此类变性食物会刺激神经系统和内分泌系统。破坏身心平衡，扰乱内心安宁。喜欢此类食物的人容易被激怒。粗野、好斗，容易嫉妒他人。这与瑜伽追求的平静、满足、超脱的状态截然相反。

冥想是情绪的缰绳
迷惑，气愤，嫉妒、、、、
怎么让这些不愉快的体验
快点离开你的生活呢？
冥想是一个不错的方法。
通过冥想你将成为
众多情绪的管理者



他让厨房乱得像被打劫过一样，没有一件东西完好地躺在原来的位置上，你已经将饭菜都已经做好了，可以他却还是无动于衷，等待你把饭菜端在他的面前，你的忍耐已将到了极限，明明知道这些都是小事情，但是却无法控制自己的情绪，你尖锐地大声怒吼着，虽然你知道还要下次，但是你已经顾及不了一切了
他在你的唾骂下成了败将，而你在愤怒中被情绪打败了。你完全不懂得用大脑来控制你的情绪。
情绪，情绪，如何不让他像脱缰的野马一样肆虐？现在美国的心理学家提出用冥想训练情绪的观点。他们认为，通过冥想训练，可以培养人们的注意力，稳定情绪理解其他人的感觉并且放松自我，保持身心愉悦。


那么我们还在等什么，让我们一起来练习 瑜伽冥想功，与坏情绪say goodbye

1 双腿盘坐在垫子上，如果你觉得那样不舒服，可以选择坐在椅子上或者平躺都可以
然后放松身体。闭上双眼或者半睁半闭。
2 保持放松呼吸，保持不动，保持清醒
3 做三次深呼吸，从鼻腔吸入空气，然后由空腔吐出空气，让你的一是像呼吸一样弥漫全身，不要有其他任何感觉，现在定下心来自然地呼吸，
4要形成无意识的思想，忘记生活中一切不愉快的事情，在脑海中展现一副美丽的田园风光或美好的童年往事，将注意力集中起来，保持快乐的心情。深呼吸，身体放松



小贴士

冥想是情绪的仪表盘，可以使你客观地计量和检查自己的情绪引擎是否过热。冥想让你不得不高度关注自己，让你明白自己每时每刻的情绪波动。逐渐的，你就可以从了解自己的情绪晋级到控制自己的情绪了。

从荷兰归来，给我最大的感受是什么是宁静的生活，远离城市的喧闹和嘈杂，在这里只有静静的河流和广阔的田园与你相伴，来往的人们即使认识与不认识都在友好的说一声 hello ，让你感受到是什么是淳朴，最喜欢的是每到夜幕来临之时，每家每户灯火通明，毫无遮拦的玻璃窗，吸引着你望去，感受到家的温馨，这里的人们好像是在搞橱窗比赛一样，每家的玻璃窗都装饰的非常漂亮，通常摆放着几盆绿色的植物，配合着屋内暖暖的灯光，仿佛诉说着一个浪漫的故事，真的很喜欢这里，感觉像是到了世外桃源，忘记了一切烦恼，忘记了一切压力，平静和快乐的享受着生活。