今天看了一篇文章，是由一位芳香疗法 美容疗法师写的关于从另一角度领悟美的文章，文章写的很美，也很平静，让我也受到了很大的启发，书中中心的内容就是 回归文字之美，阅读之美，思想之美。看书写字出美女

――－我一直相信写日记可以让人变得细腻、优雅，因为拿笔追踪。记录情绪发展得路线是一个不可忽视得内心心灵洗礼。在写得过程中，思绪沉淀，直观内心，情绪和意念一旦得到适当得梳理，我们就可以得到一张进级美女得王牌，那就是――健康快乐

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我最近出了一本芳疗得新书，一些媒体得朋友说我实在是勇气可嘉，因为这个时代已经没有什么人爱看书了，要看得话，也是看一些明星名流写得东西。是的，在这个以炫目喧闹得图像和网络、电视、及各种影音声像为主得年代，愿意到书店去买一本好书，然后每天拨出一些时间静静地阅读，的确逐渐成为一件稀有地事情。所以对那些仍旧喜欢看书地人，或是习惯随身带本书利用时间阅读地人，我真是从心底喜欢，因为细细看书是最贴近心灵地事，也是真智慧地表现
我的书夹了一张出版社地书签，上面写着“回归文字之美，阅读之美，思想之美。”仅仅凝视这“印刷”出来地地三句话，就让人觉得真“美”这就是文字地神秘力量——在逐字阅读时沉静平和地感受会笼罩全身，安抚每个细胞；在生动地描述下，想象力立刻欢跃地上了发条，而且爱想多久就想多久；在优美文字地熏染下，喜悦和微笑会悄然浮现在脸上和心头。所以，如果我说“看书”能改变一个人地健康乃至面容和气质，实在一点也不为过，至少他不像电脑那般放出辐射线，慢性侵害身体和基辅，也不会想网络那般信息爆炸，让人东点西击，焦躁地难以好好地欣赏或看完一篇文章。爱看书地人也很有福气，因为他们的快乐不需外求，只要随时随地地打开一本书，就能与自己和平相处，这样地人通常也会散发依然自若地气质，让人不由自主地想向她靠近。
如果你愿意尝试，还有一种“文字”可以帮助你成为进级美女，那就是——写日记，或是在心里特别有感触时，提笔把脑子里快速流转地意念扑捉下来。我一直相信写日记可以让人变得细腻、优雅，因为拿笔追踪。记录情绪发展地路线时一个不可忽视地身心心灵洗涤。在写的过程中，思绪沉淀，直观内心，情绪和意念一旦得到适当的梳理，我们就可以得到一张进级美女的王牌，那就是——健康快乐。提笔写东西不仅能帮助你修身养性，还能让你成为一位经得起时间考验的智慧美女。慢慢地想，慢慢地写让人透过反省思量而透彻清晰。豁然开朗，经过静思得到地体悟是智慧，在喧杂地你言我语中，得到的是小聪明。
学习“写东西”还有一个好处，就是让你拥有美丽地心灵和眼睛，因为你必须细心观看，用心感受，以扑捉感动地瞬间，再把他们转换成自己地文字记录下来。眼睛因为细心而变得澄澈明亮，新两因为用心而变得清灵细腻。
打开书，走向另一个世界；提起笔，抒发每一个心情。我祝愿你在看书写字中寄去美丽地能量
这时的我想起了坐在巴黎的地铁上，法国人从老人到年轻人手中都喜欢握着一本自己喜欢的书，静静地阅读，完全忘记了外周环境地嘈杂，思想只被书中地内容吸引，这也许是巴黎地优雅地体现之处吧。

本周活动报告

本周日，我们和芳草精油兴趣小组联合活动，我们这次的活动的主题为心灵的牧养，欢迎我们的姐们参加，具体活动内容如下
主题：心灵牧歌时间：3月29日（周日）“如果当天天气不好，会更改至4月5号。”
地点：卢森堡公园人数：10-15人（已确定8人）
内容如下：（香草部分）1、打开心灵之钥——芳香精油一些基本知识。
2、生理、心理滋补剂——精油熏香、泡澡使用手札
3、释放心中的野小孩——精油能量魔法
4、日常生活、饮食习惯的配合
5、春季皮肤基本护理——清洁、抗敏、保湿。
6、芳疗脸部按摩示范。
7、心灵瑜伽 1） 讲解瑜伽不仅是修身的，通过瑜伽姿势的练习增强身 体的 柔软度，提高身体的平衡感，消除人体过多的脂肪，使人的形体更加完美，增强人们对自身的自信感，同时，瑜伽又是修心的，通过瑜伽的冥想滋养人的神经系统，消除紧张，使人内心稳定。平和，达到身心的放松和和谐
2）瑜伽基础的动作的练习。

3）最后补充介绍一下瑜伽饮食。
此次精油老师的费用：5欧元一个人。
请希望参加的姐妹报名，因为人数有限，所以先到先得啦

3月21日
天气明媚，久违地阳光，灿烂地照耀着我们，预示着春天地到来，一扫而空忧郁地烦恼，上午我在快乐地忙着，为着我的瑜伽小班打理着，从脑力到体力，虽然忙碌，却是在心底有着无比的快乐和充实，我想起曾经有过的一人所说的话，从事着自己感兴趣的事情，是多么幸福的一件事，现在我感受到了。
我们今天的课程中新添加了双人瑜伽的课程，双人瑜伽和个人瑜伽一样，也要注意到呼吸的配合，同时它还可以培养你和搭挡的默契感，信任感，对于couple来说还可以增添亲密感。因为有团结的力量，所以又可以帮助你借助于别人的力量达到自己以前不能做到的动作幅度。另外 ，精油小铺的妹妹邀请我一起参加她下周主题为心灵牧养的美容养生活动，在活动当中呢，由我来讲解瑜伽的基础知识，我想这一切都是为了美的活动，无论是瑜伽还是精油美容养生，都是我们对生活的一个态度，只有积极向上的心态，才能发现生活中更加美好的东西，那么美好的东西为什么我们不去追求呢

好长时间没有到这里，每天都有很多的事情要去准备，和思考，所以我得博客更新效率也变得低下了，见谅了，今天我想在这里大家介绍一下几个简单的瑜伽体式，以便大家回到家中也可以练习，在以后的时间里，我也会慢慢不断为大家介绍，让大家更加全面的了解瑜伽，不管有没有在我们这里上过课的朋友，都希望能给您带来身体的益处，另外我还要说的是，我要感谢我们的圆圆同学提出的这个宝贵的建议，给我了一个启示，感谢你对我的热心支持和参与，境娅瑜伽同样需要大家的共同参与，只要你有什么好的建议，或者需求都可以写信告诉我。你的参与就是对我最大的支持，谢谢。

名称 脊柱侧展式
功效: 增强身体的平衡感，扩展胸部，减少腰两侧多余脂肪，加强腰两侧肌群 的力量。
身体平常是向前或向后弯曲，这个姿势则向左、向右，增强了脊柱的弹性。

吸气双臂向上，手心向上（图一）

呼气，上身从腰部开始向右侧，侧弯保持几秒钟（图二）

呼气，再向左侧弯曲，（图三）保持几秒钟。如此反复做四到五次

名称: 双角式
功效: 伸展背部、肩关节、大腿后侧。舒展胸部，提高心肺功能。
头面部得到了额外血液字样，放松按摩心脏，对神经系统起到镇静作用，伸展脊背和腿后 侧韧带和跟腱，按摩肩关节，防止肩周炎，


双腿分开略同肩宽，（图一）

手臂垂于体后，五指交叉，吸气，用力伸直手臂，扩张胸部（图二）

呼气，上身从腰开始前驱，直极限，双臂尽量向前伸展（图三）

早上起床，洗漱完毕，放上一段清新的音乐，一天的开始让优雅的音乐伴随着我，朋友圆圆在我这，答应了她今天帮她剪发，凭着我对于美的爱好，和圆圆的大胆信任，我开始了动剪，其实一开始还是有些担心的，因为一直以来我一直给男生剪，还是很少给女生剪过，好在有圆圆的信任和鼓励，我大胆地完成了这次剪发，不过结果还是很不错的，圆圆也是很满意，我也非常高兴，因为它给我带来一种成就感，我喜欢给人扮美，看到在我装扮下能够给别人带来美丽，也是给我自己的一个认同，呵呵

接着开始准备我的瑜伽课程，整理房间，擦洗瑜伽垫，备课，体位准备，音乐准备，等待着我的学员到来，今天很高兴又有一位新的朋友加入到了我们的班里，课程进行的非常顺利，最后我们还一起试做做了双人瑜伽，课后大家的感觉也是非常好，呵呵希望大家在我们瑜伽班里收获得不仅是身体的优美和健康，还有我们的友谊，呵呵，再次欢迎新朋友的加入。

瑜伽饮食
今天我向大家介绍一下瑜伽的饮食，其实瑜伽的文化里也包括瑜伽饮食这一项，而且也是很重要的，选择了瑜伽，就是选择了一种生活态度，生活方式。它引导我们有一种积极向上的心态，内心平和，修身养性。如果你坚持操练瑜伽的话，相信你一定也会发现你从内而外的改变。
好现在让我们来了解一下古老的瑜伽术是怎样为我们介绍饮食的。

长期修炼瑜伽的人，内心沉静，身心合一。他们都会平身体的本能智慧来选择身体需要的食物而且在摄取的数量上也都有所节制。这样的饮食才能对身体起到积极的作用。这也是顺应身体的自然天性达到一种 ; 想吃什么就吃什么 的境界。这和暴饮暴食的想吃什么就吃什么 有着天壤的区别

瑜伽将食物分为悦性食物，惰性食物，和变性食物三类。
【悦性食物 】 水果，蔬菜，豆类，坚果，谷类，蜂蜜和奶类。这些天然的未经深加工的食物可以使身心纯净、愉悦充满活力。促进身体新陈代谢，防止血液酸化，减少毒素堆积，不易生病

【惰性食物】 肉类，蛋类食品，加工过熟、过烂的食物，经过煎炸。烘烤的食物，腐败、不新鲜的食物，冷冻食品，罐头、香肠等含防腐剂食品，腌制、熏制的食品。惰性食品在人体内会产生许多的毒素，容易让人懒惰萎靡。也使血液不洁和酸化，容易生病。易得各种癌症、和冠心病等


【变性食物】 具有刺激性味道和使神经兴奋的食品。如 ，精糖、辣椒、大蒜、洋葱、食盐等任何具有强烈味道的调味品和原料及咖啡、浓茶、巧克力和酒精类饮品。此类变性食物会刺激神经系统和内分泌系统。破坏身心平衡，扰乱内心安宁。喜欢此类食物的人容易被激怒。粗野、好斗，容易嫉妒他人。这与瑜伽追求的平静、满足、超脱的状态截然相反。

冥想是情绪的缰绳
迷惑，气愤，嫉妒、、、、
怎么让这些不愉快的体验
快点离开你的生活呢？
冥想是一个不错的方法。
通过冥想你将成为
众多情绪的管理者



他让厨房乱得像被打劫过一样，没有一件东西完好地躺在原来的位置上，你已经将饭菜都已经做好了，可以他却还是无动于衷，等待你把饭菜端在他的面前，你的忍耐已将到了极限，明明知道这些都是小事情，但是却无法控制自己的情绪，你尖锐地大声怒吼着，虽然你知道还要下次，但是你已经顾及不了一切了
他在你的唾骂下成了败将，而你在愤怒中被情绪打败了。你完全不懂得用大脑来控制你的情绪。
情绪，情绪，如何不让他像脱缰的野马一样肆虐？现在美国的心理学家提出用冥想训练情绪的观点。他们认为，通过冥想训练，可以培养人们的注意力，稳定情绪理解其他人的感觉并且放松自我，保持身心愉悦。


那么我们还在等什么，让我们一起来练习 瑜伽冥想功，与坏情绪say goodbye

1 双腿盘坐在垫子上，如果你觉得那样不舒服，可以选择坐在椅子上或者平躺都可以
然后放松身体。闭上双眼或者半睁半闭。
2 保持放松呼吸，保持不动，保持清醒
3 做三次深呼吸，从鼻腔吸入空气，然后由空腔吐出空气，让你的一是像呼吸一样弥漫全身，不要有其他任何感觉，现在定下心来自然地呼吸，
4要形成无意识的思想，忘记生活中一切不愉快的事情，在脑海中展现一副美丽的田园风光或美好的童年往事，将注意力集中起来，保持快乐的心情。深呼吸，身体放松



小贴士

冥想是情绪的仪表盘，可以使你客观地计量和检查自己的情绪引擎是否过热。冥想让你不得不高度关注自己，让你明白自己每时每刻的情绪波动。逐渐的，你就可以从了解自己的情绪晋级到控制自己的情绪了。

从荷兰归来，给我最大的感受是什么是宁静的生活，远离城市的喧闹和嘈杂，在这里只有静静的河流和广阔的田园与你相伴，来往的人们即使认识与不认识都在友好的说一声 hello ，让你感受到是什么是淳朴，最喜欢的是每到夜幕来临之时，每家每户灯火通明，毫无遮拦的玻璃窗，吸引着你望去，感受到家的温馨，这里的人们好像是在搞橱窗比赛一样，每家的玻璃窗都装饰的非常漂亮，通常摆放着几盆绿色的植物，配合着屋内暖暖的灯光，仿佛诉说着一个浪漫的故事，真的很喜欢这里，感觉像是到了世外桃源，忘记了一切烦恼，忘记了一切压力，平静和快乐的享受着生活。