好长时间没有到这里，每天都有很多的事情要去准备，和思考，所以我得博客更新效率也变得低下了，见谅了，今天我想在这里大家介绍一下几个简单的瑜伽体式，以便大家回到家中也可以练习，在以后的时间里，我也会慢慢不断为大家介绍，让大家更加全面的了解瑜伽，不管有没有在我们这里上过课的朋友，都希望能给您带来身体的益处，另外我还要说的是，我要感谢我们的圆圆同学提出的这个宝贵的建议，给我了一个启示，感谢你对我的热心支持和参与，境娅瑜伽同样需要大家的共同参与，只要你有什么好的建议，或者需求都可以写信告诉我。你的参与就是对我最大的支持，谢谢。

名称 脊柱侧展式
功效: 增强身体的平衡感，扩展胸部，减少腰两侧多余脂肪，加强腰两侧肌群 的力量。
身体平常是向前或向后弯曲，这个姿势则向左、向右，增强了脊柱的弹性。

吸气双臂向上，手心向上（图一）

呼气，上身从腰部开始向右侧，侧弯保持几秒钟（图二）

呼气，再向左侧弯曲，（图三）保持几秒钟。如此反复做四到五次

名称: 双角式
功效: 伸展背部、肩关节、大腿后侧。舒展胸部，提高心肺功能。
头面部得到了额外血液字样，放松按摩心脏，对神经系统起到镇静作用，伸展脊背和腿后 侧韧带和跟腱，按摩肩关节，防止肩周炎，


双腿分开略同肩宽，（图一）

手臂垂于体后，五指交叉，吸气，用力伸直手臂，扩张胸部（图二）

呼气，上身从腰开始前驱，直极限，双臂尽量向前伸展（图三）